Estrogen i progesteron su ženski polni hormoni koji se luče u jajnicima i odgovorni su za ženske polne karakteristike.

Ipak, prvenstvena svrha ovih hormona je polna funkcija, koja služi za reprodukciju.

Nivo ovih hormona varira u različitim etapama života, a sa starenjem se njihova proizvodnja smanjuje.

Do poremećaja njihovog nivoa može doći iz nekoliko razloga, kao što su trudnoća, PMS, mnoge bolesti i slično tako da je potrebno nadomestiti ih na drugi način, prvenstveno ishranom.

U navedenim situacijama, potrebno je povećati unos namirnica koje sadrže fitoestrogene. To su biljni hormoni koji u sebi sadrže prirodne estrogen i progesteron, odnosno ženske hormone. Neke od preporučenih namirnica su:

• Lan – Seme ili ulje lanenog semena, pored fitoestrogena sadrži i antioksidanse koji utiču na smanjenje rizika od nastanka karcinoma dojke i grlića materice. Laneno seme u kombinaciji sa jogurtom, mlekom ili kao dodatak jelu znatno ublažava simptome menopauze, kao što su bolovi u stomaku, glavobolje ili nadutost.

• Soja i proizvodi od soje – ove namirnice sadrže vrstu fitoestrogena pod nazivom izoflavoni, koji su se pokazali veoma korisnim kod žena u menopauzi, prilikom smanjenja tegoba izazvanih valunzima (naletima toplote), glavoboljom i stresom.

• Lisnato povrće – Kupus, brokoli i karfiol su bogati izvori fitoestrogena i dijetalnih vlakana. Zahvaljujući tome, pomažu prevenciji srčanih oboljenja.

• Koštunjavo voće i semenke – sadrže masne kiseline koje su bitne za regulaciju hormona, li i proteine i ugljene hidrate koji omogućavaju uravnoteženu ishranu. U orasima, bademima i leblebijama se nalaze potrebne omega & kiseline, dok za optimalan unos omega 3 masnih kiselina bi trebalo da grickate semenke bundeve i suncokreta. Ove kiseline sprečavaju telo da apsorbuje štetne oblike estrogena.

Pravilan i dovoljan unos vode pomaže regulaciji hormonskog statusa. Voda obezbeđuje apsorpciju i eliminiše višak hormona. Ali, sa ovakvom ishranom treba biti oprezan, pogotovo ako se ujedno konzumiraju namirnice bogate fitoestrogenima i neki dijetetski suplementi. Tada može doći do povećane koncentracije izoflavona koja kod nekih žena može biti potencijalno kancerogena. Zato je najbolje posavetovati se sa lekarom oko ovog načina ishrane.